Sabemos cuán importante es el sueño reparador para descansar adecuadamente y tener un estilo de vida equilibrado y saludable, este comienza en la mesa.
Hoy quiero contarte cómo la nutrición adecuada puede mejorar el sueño infantil y es que definitivamente la alimentación desempeña un papel crucial en este aspecto.
Hablemos de nutrición y sueño
Varios nutrientes han sido asociados con la mejora de la calidad del sueño, uno de ellos es el triptófano, un aminoácido esencial que actúa como precursor de la melatonina, también conocida como la hormona del sueño.
Otro nutriente relevante es la fibra, la cual se ha relacionado con un menor tiempo de conciliación del sueño.
Los ácidos grasos insaturados también han demostrado influir positivamente en la calidad del sueño. Además, el calcio está vinculado a la activación neuronal de las fases REM y NO REM del sueño.
Por otro lado, el ácido gamma-aminobutírico inhibe las neuronas involucradas en la vigilia.
Por último, el magnesio y las vitaminas del complejo B desempeñan un papel importante en la producción de melatonina.
Aunque el sueño de los niños es cambiante, desde bebés incluso, debes enseñarles rutinas favorables para que el sueño sea reparador.
Los niños entre 5 y 12 años deben dormir entre 9 y 10 horas aproximadamente, si creas en ellos un buen hábito, seguro vas a aportar a su calidad de vida y salud.
¿Cuáles alimentos son favorables?
Afortunadamente, existen alimentos que contienen estos nutrientes beneficiosos para el sueño.
La leche materna, por ejemplo, es conocida por ser rica en triptófano y tiene propiedades relajantes.
La leche de vaca también aporta triptófano, calcio, magnesio y ácido gamma-aminobutírico.
Los frutos secos son una excelente opción, ya que proporcionan ácidos grasos esenciales, calcio, complejo B y magnesio.
La avena, además de ser rica en fibra, contiene triptófano, complejo B y magnesio.
De igual forma, las verduras de hojas verdes son una fuente importante de complejo B, calcio y magnesio.
Por último, las leguminosas son ricas en fibra, triptófano, complejo B y magnesio.
Estos alimentos están en nuestras alacenas y además son alimentos reales, no necesitas el uso de ultraprocesados, el arroz, la papa y las verduras hacen parte de nuestras mesas.
Es importante que consideres que antes de dormir, debemos ofrecer a los niños cenas ligeras pero con la cantidad de nutrientes necesarios para las funciones nocturnas de sus cuerpos.